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    關注心理健康,改善睡眠質量
    創建日期:2019-7-16 10:32:00   瀏覽次數:1411
    良好的睡眠可改善人們的精神狀態,提高幸福指數。據紅果睡眠研究會公布的資料顯示,患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應能力下降,且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁,嚴重時還會引起心理障礙及精神疾病,影響與同事的關系及家庭關系。
    什么是健康的睡眠?
    不同年齡人所需睡眠時間不同,青壯年一般夜睡7~9小時,少年幼兒需要8~12小時,老年人需要6小時左右。
    怎樣才算失眠癥?
     失眠,是人們在日常生活中遇到某些干擾因素引起,出現一時的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀,是常見的一種現象。一般經自身精神或生活上的調節,不需要服用什么安眠藥物可于數日后自動恢復正常睡眠。若出現失眠持續時間2周以上,并有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀,明顯影響白天工作、學習及社會活動時,才是一種疾病的表現,稱為失眠癥。
    如何擁有健康睡眠?
    1 保持規律作息,每日按時上床入睡及起床。
    2 不要強迫自己入睡,若躺在床上超過30分鐘仍睡不著,可起床做些溫和的活動,直至想睡了再上床。
    3 睡前可用溫熱水洗腳以改善血液循環。
    4 維持舒適的睡眠環境:適當的室溫、燈光,少噪音及舒適床墊。
    5 避免使用床或臥室作為其它活動的場所,如看電視、打電話、討論事情。
    6 晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
    7晚餐后少喝水和飲料,避免頻繁上廁所影響睡眠。
    8 睡前的小點心有助睡眠,但不宜吃太飽。
    9每日應規律運動,睡前宜做溫和及放松身心的活動,如泡熱水澡使肌肉放松。切忌睡前兩小時進行劇烈活動。
    10 每日應有規律及充滿活力的生活,積極參與社交活動。
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